激烈运动后酸痛怎么办     DATE: 2024-06-19 00:09:03

激烈运动后酸痛与普通的激烈疼痛还不一张,酸痛的运动情况更加难治,酸痛出现的后酸情况很可能是长年累月的疾病推挤而成,出现了激烈运动后酸痛的痛办情况,对待这种情况一定要小区骨科医院进行检查,激烈找出激烈运动后酸痛的运动病因,下面就让我们一起来了解一下激烈运动后酸痛的后酸治疗方法吧。

1. 捶打腰背:双手握成空拳,痛办轻捶肩背和腰部。激烈也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、运动后背、后酸腰部和下肢等部位。痛办拍打时,激烈注意背部宜轻,运动下肢可偏重。后酸

2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。

5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。 怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。 循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。 避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。

激烈运动后酸痛的治疗方法还需要我们依据自身的身体状况而定,大家都能够运用以上的方法尽快的治疗我们出现的激烈运动后酸痛的情况,对于这种情况,提前到医院进行拍片检查才能够更有效的进行针对性治疗,减轻不必要的麻烦。