坐着怎么减肚子赘肉怎么做?     DATE: 2024-06-18 22:34:04

现在的坐着赘肉人们忙于参加各种的聚会或者宴会打着自己的肚子出现了明显的凹凸的情况,因此对于向来十分在意的减肚人非常的痛恨这种情况出现,想着各种办法来解决这种情况,坐着赘肉但是减肚效果却是微乎其微,因此今天小编在这里与大家分享一篇关于如何廋自己肚子的坐着赘肉方法,希望通过这些办法能够帮助到大家。减肚

一、坐着赘肉 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,减肚两手相叠,坐着赘肉放在腹上,减肚以顺时针,坐着赘肉逆时针方向各按摩50圈;然后,减肚两手分开放在腹上,坐着赘肉上下往复按摩50次。减肚要求不用意念,坐着赘肉可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

同时要注意的就是自己平时生活中要少喝一些碳酸饮料和啤酒之类容易胀肚子的东西,平时在走路的时候,可以选择收紧自己的腹部进行走路,之后要注意的就是自己要时常的进行一些仰卧起坐这类的腹部运动对于收腹有很好的效果。