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为什么跑步减肥没有成效呢?

现在很多人都通过运动来减肥,跑步例如跳绳啊,减肥游泳啊,成效跑步啊等等。跑步跑步是减肥大家公认的运动减肥“能手”,减重效果超级棒!成效但是跑步也有一群人,坚持进行了一段时间后还是减肥没有减肥效果,还找不到原因,成效渐渐地质疑了跑步这种方法的跑步减肥有效性。那么接下来小编就带着大家来了解一下,减肥希望能够帮助到大家。成效

原因一:跑步后吃了什么?

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,跑步但要谨慎面对这种感觉。减肥选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是成效本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此小编建议如果要进食,最好选在运动之前。

原因二:也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果,可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

原因三:卡路里消耗不足

在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪。

原因四:每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。

以上就是跑步减肥没有效果的原因,大家看看是否存在以上的问题。小编在这里提醒大家不要只在乎体重秤上的数字,尽管你在称体重发现并未减掉多少斤,但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善,照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

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